nogi i

[...] kilku lat wstecz na sfd, łapy zawsze były kozackie i nadal są nr 1 góra ogolnie swietna, chociaz jak dasz normalne kulturystyczne pozy to bedzie mozna okreslic wszystkie detale nogi tylko na 1 zdjeciu wiec ciezko do konca obiektywnie ocenic, ale na tym jednym wygladaja duzo slabiej niż góra Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-10-17 13:34:19

dzięki Hekade dziś znowu dopadła bezsenność 4h snu i 1h leżenia na łózku zjadłem śniadanie i czekam aż otworzą siłownię :-D Nogi z rana pójdą i może mnie coś zmęczy spanie to pośpię w południe bo kiedyś trzeba w końcu sie wyspać

dzięki Hekade dziś znowu dopadła bezsenność 4h snu i 1h leżenia na łózku zjadłem śniadanie i czekam aż otworzą siłownię :-D Nogi z rana pójdą i może mnie coś zmęczy spanie to pośpię w południe bo kiedyś trzeba w końcu sie wyspać a ta bezsennosc od czego jak myslisz? tren albo przetrenowanie;-) po jednym posilku nog bym chyba nie dal rady robic [...]

dzięki Hekade dziś znowu dopadła bezsenność 4h snu i 1h leżenia na łózku zjadłem śniadanie i czekam aż otworzą siłownię :-D Nogi z rana pójdą i może mnie coś zmęczy spanie to pośpię w południe bo kiedyś trzeba w końcu sie wyspać z tym spaniemto też mam problem bo spie po 4h i lipa zero apetytu i regeneracji a wbijam tylko testa z boldem +gh i [...]

[...] wykonany martwy ciag, ja osobiscie zrobilem, i zrobie raz jeszcze - tylko dlatego ze ciezar jest znikomy i nie stanowi raczej zagrozenia, z ciezsza sztanga bym nie ryzykowal. Zamiast tego ćwiczenia możesz zrobić dociąganie sztangi do poziomej ławki, albo włączając nogi przysiad (na podwyższeniu) i dociągnięcie do szyi z ketlem, powiedzmy 32,5kg.

[...] osobiscie zrobilem, i zrobie raz jeszcze - tylko dlatego ze ciezar jest znikomy i nie stanowi raczej zagrozenia, z ciezsza sztanga bym nie ryzykowal. Zamiast tego ćwiczenia możesz zrobić dociąganie sztangi do poziomej ławki, albo włączając nogi przysiad (na podwyższeniu, jak na filmie MaGora) ) i dociągnięcie do szyi z ketlem, powiedzmy 32,5kg.

[...] na 99% że węgle na plus jeszcze lepiej zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak juz nie bede trenowne i mięsnie porozciagaj z umiarem głebsze ciecia beda

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29082a75ffca42d0ac325f524af714db.jpg Jak sie czulem bez pozywienia, picia, domyslacie sie pewnie. Jak sie czuja moje nogi - zapewniam, domyslac sie nie jestescie w stanie, i lepiej ;) Same podbiegi to prawie 50 minut dralowania pod gore, i to po kaszubskich morenach polodowcowych. Cudowne [...]

Ano pieknie tu. Znow bedzie mi zal wyjezdzac.. Rozplywalem nieco nogi, jest lepiej, ale nie wiem na ile pomoze. Na razie jest ok ;) Jutro w planie plywanie, i byc moze FBW wieczorem - nie wiem jak Darnok bedzie mial czas - jutro sobie z nim ustale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798e2405566648dd9e81e22bff7617f2.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

Przypominasz mi trochę Lazara Novovica, tylko on ma lepsze nogi, mimo tego, że też ćwiczy 2 lata i nie ruszał ciężarów, tylko same poręcze, drążki i pompki, ale macie podobną budowę, minimalnie on jest lepszy, ale i tak gratulacje :D

[...] na dolne partie górne i boczne brzucha i też 1 na wytrzymałościową czasówke, czwartek taki sam trening jak we wtorek, wtorkowy trening robiłem w czwartek i sobote. piątek nogi ćwiczenia robiłem takie jak : pistolety, zwykłe, przysiad wyskok spięcie 3x na jednej łydce i na drugiej, żurawia, spięcia łydek i kochane krzesełko :) niedziela [...]

[...] niska pozycja, trzeba przyzwyczaic plecy, za to plynnosc bajeczna. Koszmarnie brakuje wentylacji od pedu powietrza :( Sam wysilek zupelnie inny niz bieganie - tetno nizej, a nogi pala jak szalone - pewnie adaptacja zalatwi sprawe, w koncu to nowa plaszczyzna dla miesni. Druga polowka juz z kompletem zamontowanych czujnikow, wiec sa pelne dane: [...]

[...] z woda robia swoje, stracilem czucie wody, pierwsze baseny bez ladu i skladu, szybko zadyszka, kryzys. Pozniej juz lepiej, ale dopiero pod koniec czulem jak ciagne wode, nogi nadal czegos potrzebuja. Za tydzien powinno byc ok. Minus - dzis bardzo, bardzo ciepla woda, az sie zdziwilem - dla mnie za ciepla. Ogolnie - jest dobrze, tylko glodno [...]

[...] wychodzic poza strefe tlenowa - czyli u mnie do 80% Hrmax. Pod koniec treningu cwiczenie techniczne - pedalowanie jedna noga z utrzymaniem kadencji 90 - co 30 sekund zmiana nogi. W miare mozliwosci wydluzam czas do 3-4 minut na jedna noge w ciagu. 2. Trening wytrzymalosci, aeroby i interwaly - podobnie jak w bieganiu, nie chce mi sie przepisywac [...]

[...] sile nie laduje. Energetycznie czuje sie dobrze, wkurza jedynie bark, ale juz przywyklem. Gorzej, ze teraz czuje go juz nawet w wodzie, robie mocne sety a poniewaz mam slabe nogi, bardzo mocno ciagne z ramion. Mam nadzieje ze gorzej nie bedzie ;) PS. Magor doczytalem i ja ten fragment u Richa w Ukrytej Sile o bieganiu w 2 strefie - dzisiaj ;) [...]

[...] kręgosłupa - ale przesadnie luźny tułów nie pozwoli na pełne wykorzystanie pompujących ruchów rąk. W pchnięciu kulą czy w boksie gibka talia zamortyzuje napęd idący z nogi czy biodra, zamiast przenieść go do barków. Ciekawe. Nie uważasz? Ja też zakochany w rozciąganiu jestem, a tu taki podstęp :-) Przeklepałem słowo w słowo, chociaż w [...]

[...] odmowic jednej gonitwy, wiec zrobilem kilka minut rozciagania, to bylo gdzies na 10km i chwilke popatrzylem. Na wiecej szkoda bylo czasu. Sam trening dobry, od 16km ciezkie nogi juz mialem, kumulacja tygodniowa ewidentnie, szczegolnie wczorajsza zakladeczka odczuwalna - za to oddechowo pelen luz. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lrzRs7poyZ8 2. Bieg - dzis krotki dystans, za to mocniej niz zwykle. Ciekawe doswiadczenie po dosc ciezko angazujacym nogi treningu silowym, ale tylko pierwsze minutki - pozniej sie frunie. 13km - i dalem sobie nieco luzu, chcialem przeciagnac serce przez wszystkie strefy. Pierwsze 10km - od [...]

Bieganie zima - coz, niewiele u mnie zimy. Mroz, lekki zdarzyl mi sie kilka razy, snieg - sladowy, bodaj raz, poki co bardziej wiosenna pogoda. Ma sie zmienic od konca stycznia - ale chyba dam rade, sprzetowo jestem przygotowany. Czas zweryfikuje wszystko ;) Mozarella - absolutnie staly punkt menu. Nie zawsze sie miesci bo ma kiepski stosunek [...]

[...] Malzonka wyprawia dzis urodziny, jestem pod czasem. Nie wiem czy wyrwe sobie choc 45 minut na plywanie, powinienem koniecznie. Najwyzej zalicze jedynie 2 km rozplywania - jest mi potrzebne by zrelaksowac nogi na kolejny ciezki bieg jutro. Lece, moze sie jakos wyrobie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-25 14:10:25